Wsparcie w kryzysie Lublin
Jeśli jesteś w trudnym momencie i potrzebujesz szybkiego terminu, napisz na kontakt@centrumkontaktu.pl lub zadzwoń pod 794 512 276. Staram się w miarę dostępności terminów zaproponować spotkanie możliwie szybko – w gabinecie przy ul. Janowskiej w Lublinie albo online.
Wsparcie w kryzysie to praca nad tym, co dzieje się teraz. Nie wymaga decyzji o długiej terapii ani gotowego opisu sytuacji.
Jeśli potrzebujesz pomocy natychmiast
Ta strona nie jest miejscem pomocy doraźnej. Jeśli sytuacja zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu, nie czekaj na termin wizyty.
Najbliższy SOR lub izba przyjęć szpitala psychiatrycznego – możesz zgłosić się bez skierowania, także w nocy.
Jeśli pojawiają się u Ciebie myśli o odebraniu sobie życia, zadzwoń pod jeden z tych numerów albo zgłoś się na izbę przyjęć. To nie jest przesada ani nadużycie systemu.
Numer alarmowy.
Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym – całodobowo, bezpłatnie. Czat na centrumwsparcia.pl.
Całodobowy telefon zaufania dla osób dorosłych w kryzysie emocjonalnym, bezpłatny.
Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży, całodobowy i bezpłatny.
Z tej strony dowiesz się
Czym jest kryzys
Kryzys to moment, w którym dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestają wystarczać. Nie musi wiązać się z jednym konkretnym wydarzeniem – czasem jest wynikiem długotrwałego napięcia, które narastało miesiącami.
Wsparcie może dotyczyć między innymi:
- rozstania lub rozpadu związku
- straty bliskiej osoby i żałoby
- nagłej zmiany sytuacji życiowej – utraty pracy, przeprowadzki, choroby
- trudności w relacjach, które osiągnęły punkt zapalny
- przeciążenia i nagromadzenia obowiązków, z którymi nie da się już wytrzymać
Nie musisz oceniać, czy Twoja sytuacja jest „wystarczająco kryzysowa”. Jeśli czujesz, że przestajesz sobie radzić, to jest wystarczający powód.
Z czym nie pracuję
Nie prowadzę terapii uzależnień, terapii par ani pracy z dziećmi. Nie prowadzę też interwencji kryzysowej w trybie doraźnym – do tego służą numery podane wyżej i miejskie ośrodki interwencji kryzysowej.
Kryzys jest czasowy i ma dużą dynamikę.
Kilka spotkań w odpowiednim momencie może zrobić więcej niż miesiące pracy później.
W kryzysie ludzie zwykle najpierw próbują przeczekać. Czasem to działa. Częściej jednak napięcie, które nie ma gdzie ujść, zaczyna wychodzić bokiem – bezsennością, wybuchami, decyzjami podejmowanymi w pośpiechu.
Kryzys ma jedną cechę, która odróżnia go od stanu przewlekłego: jest czasowy i ma dużą dynamikę. To znaczy, że kilka spotkań w odpowiednim momencie może zrobić więcej niż miesiące pracy później, gdy sytuacja już się utrwali.
Drugi argument jest praktyczny. Większość ważnych decyzji podejmowanych w kryzysie – o odejściu z pracy, o rozstaniu, o przeprowadzce – zapada wtedy, gdy człowiek nie ma kontaktu ze swoimi emocjami. Rozmowa ze specjalistą nie odbiera Ci decyzji. Daje przestrzeń, żeby podjąć ją świadomie.
Potrzebujesz szybkiego terminu? Napisz lub zadzwoń – odpowiem osobiście i podam najbliższą możliwą datę.
Czego możesz się spodziewać
Wsparcie w kryzysie nie polega na tym, że ktoś powie Ci, co masz zrobić. Realnie możesz spodziewać się:
Miejsca, w którym można powiedzieć wszystko na głos, bez oceniania.
Uporządkowania tego, co teraz najbardziej naciska – kryzys zwykle wygląda jak jedna wielka sprawa, a jest kilkoma.
Rozpoznania, co wymaga decyzji natychmiast, a co może poczekać.
Informacji, czy Twoja sytuacja wymaga też konsultacji psychiatrycznej.
Że po jednym spotkaniu będzie lekko i że emocje związane ze stratą czy rozstaniem znikną. One potrzebują czasu.
Wsparcie służy temu, żebyś nie przechodził przez ten czas sam.
Anna Trzeciak
Jestem psycholożką, absolwentką psychologii w WSEI w Lublinie, ze specjalizacją psychoprofilaktyka i pomoc psychologiczna. Jestem na czwartym, ostatnim roku szkolenia psychoterapeutycznego w nurcie Gestalt w Instytucie Treningu i Edukacji Gestalt w Krakowie.
Ukończyłam szkolenia z Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach oraz terapii schematów. Doświadczenie zdobywałam w poradni psychologiczno-pedagogicznej, w fundacji i w pracy indywidualnej z osobami dorosłymi. Pracuję zgodnie z kodeksem etycznym EAGT i poddaję swoją pracę stałej superwizji.
Jak wygląda wsparcie w kryzysie krok po kroku
Kontakt
Piszesz na kontakt@centrumkontaktu.pl lub dzwonisz pod 794 512 276. Zaznacz, że chodzi o sytuację kryzysową – postaram się zaproponować termin możliwie szybko.
Pierwsze spotkanie - 50 minut
Opowiadasz, co się dzieje. Nie musisz mówić po kolei ani chronologicznie.
Uporządkowanie sytuacji
Rozdzielamy to, co naciska najmocniej, od tego, co tylko tak wygląda. Sprawdzamy, co jest pilne, a co może zaczekać.
Ustalenie, co dalej
W zależności od potrzeb spotkania mogą mieć charakter krótkoterminowy. Jeśli okaże się, że trudności mają dłuższy charakter, możemy rozważyć rozpoczęcie psychoterapii.
Skierowanie, jeśli potrzeba
Gdy sytuacja wymaga pomocy psychiatrycznej lub interwencji kryzysowej, kieruję do odpowiednich placówek zapewniających pomoc doraźną.
50 minut.
ul. Janowska 66A, 1 piętro w Lublinie lub online przez Google Meet.
W kryzysie forma online bywa łatwiejsza – nie wymaga dojazdu i można umówić się szybciej.
Ile kosztuje wsparcie psychologiczne w kryzysie
50 minut · w gabinecie i online
Płacisz za pojedyncze spotkania, bez zobowiązania na przyszłość.
Istnieje też pomoc bezpłatna
Ośrodki interwencji kryzysowej działające przy miastach oraz Centra Zdrowia Psychicznego udzielają wsparcia w kryzysie bez opłat i bez skierowania. Bezpłatne są również całodobowe telefony wsparcia wymienione na górze tej strony.
Jeśli koszt jest dla Ciebie barierą, skorzystaj z tych możliwości – to lepsze niż zostanie z kryzysem samemu.
Wsparcie w kryzysie, psychoterapia czy pomoc doraźna
| Wsparcie w kryzysie | Psychoterapia | Pomoc doraźna | |
|---|---|---|---|
| Kiedy | konkretna trudna sytuacja, przeciążenie | trudności długotrwałe lub powtarzające się | zagrożenie życia lub zdrowia |
| Na czym się skupia | tym, co dzieje się tu i teraz | zmianie sposobu funkcjonowania | bezpieczeństwie |
| Czas | zwykle krótkoterminowo | proces, od kilku miesięcy | natychmiast |
| Gdzie | gabinet lub online | gabinet lub online | 112, SOR, izba przyjęć, 800 70 22 22 |
Rekomendacja: jeśli od kilku tygodni dzieje się coś trudnego i czujesz, że przestajesz sobie radzić, zacznij od wsparcia w kryzysie. Jeśli w trakcie okaże się, że podobne stany wracają od lat, naturalnym krokiem będzie psychoterapia. Jeśli nie wiesz, czego potrzebujesz, wystarczy jedna konsultacja.
Kiedy potrzebna jest konsultacja psychiatryczna
Do psychiatry warto zgłosić się, gdy przez dłuższy czas nie możesz spać, nie jesteś w stanie wykonywać codziennych obowiązków, gdy pojawiają się myśli o odebraniu sobie życia albo gdy objawy narastają mimo upływu czasu. Psychiatra jest lekarzem – postawi diagnozę medyczną, w razie potrzeby włączy leczenie i wystawi zwolnienie.
Leczenie psychiatryczne i praca psychologiczna nie wykluczają się. Wiele osób korzysta z obu równolegle i jest to standardowe postępowanie.
Cztery błędy w kryzysie
Podejmowanie ważnych decyzji natychmiast
W kryzysie perspektywa jest zawężona.
Jeśli decyzja może poczekać dwa tygodnie, niech poczeka.
Izolowanie się
Wycofanie z kontaktów wydaje się ulgą, a pogłębia kryzys.
Nie musisz o wszystkim opowiadać – wystarczy, że jesteś wśród ludzi.
Czekanie, aż „samo przejdzie”
Część kryzysów rzeczywiście mija. Te, które nie mijają, utrwalają się w schematy trudniejsze do zmiany.
Nie czekaj, jeśli czujesz, że przestajesz sobie radzić.
Doraźne sposoby rozładowania napięcia
Alkohol, leki bez konsultacji z lekarzem czy zarywanie nocy działają krótko i pogarszają stan wyjściowy.
Szukaj wsparcia zamiast szybkiej ulgi.
Najczęstsze pytania
Jak szybko mogę dostać termin?
Zależy od bieżącej dostępności. W sytuacji kryzysowej staram się zaproponować spotkanie możliwie szybko. Napisz lub zadzwoń – odpowiem osobiście.
Czy to już jest kryzys?
Jeśli zadajesz sobie to pytanie, to wystarczający powód, żeby porozmawiać. Nie ma progu, który trzeba przekroczyć.
Ile spotkań będę potrzebować?
W zależności od sytuacji – od jednego do kilku. Ustalamy to na bieżąco. Jeśli okaże się, że potrzebna jest dłuższa praca, powiem o tym.
Ile kosztuje spotkanie?
200 zł za 50 minut, w gabinecie i online.
Czy spotkania są poufne?
Tak. Obowiązuje mnie tajemnica zawodowa.
Czy prowadzisz spotkania online?
Tak, przez Google Meet. W kryzysie ta forma bywa łatwiejsza do zorganizowania.
Czy to jest interwencja kryzysowa?
Nie. Interwencja kryzysowa to pomoc doraźna, udzielana natychmiast przez wyspecjalizowane ośrodki. Ja pracuję w trybie umówionych spotkań. W sytuacjach wymagających pomocy natychmiastowej kieruję do odpowiednich placówek.
Co jeśli mam myśli samobójcze?
Zadzwoń pod 112, 800 70 22 22 lub zgłoś się na najbliższą izbę przyjęć szpitala psychiatrycznego. Nie czekaj na termin wizyty.
Czy mogę przyjść po stracie bliskiej osoby?
Tak. Żałoba nie jest zaburzeniem i nie wymaga leczenia, ale nie trzeba przechodzić przez nią samemu.
Czy pracujesz z młodzieżą?
Tak, z młodzieżą i osobami dorosłymi. Nie pracuję z dziećmi.
Czy po wsparciu w kryzysie muszę zaczynać terapię?
Nie. Dla wielu osób kilka spotkań jest wystarczające. Decyzja o dalszej pracy zawsze należy do Ciebie.
Umów spotkanie
Nie musisz mieć nazwanego problemu ani planu na to, co dalej. Wystarczy, że chcesz porozmawiać z kimś z zewnątrz.
ul. Janowska 66A, 1 piętro
20-509 Lublin
W sytuacji zagrożenia życia lub zdrowia dzwoń pod 112 albo zgłoś się na najbliższy SOR lub izbę przyjęć szpitala psychiatrycznego.